阿傑的過去完成式

在當兵之前我的身材一直是中廣型的65Kg，當兵這段時間決定要好好健身、減肥！
來了馬祖服役後，晚上沒事時就往體育館跑～跑跑步、做做重量訓練！



何謂中廣身材？如下圖所示～～


                             這張照片是在念碩班快畢業時做實驗圖拍的照片，夠中廣吧！
                             肉鬆垮垮的，明顯沒運動加上在實驗室裡都坐在椅子上很少動～～


                                          這張是減肥健身後，應該有明顯變瘦吧！


                                                          用力一下，有腹肌耶！


                                                           有點肌肉的前手臂


                                                           二頭肌也出來了！

硬體設備：跑步機+啞鈴+仰臥起坐器
使用手冊：跑步機每次30分鐘，每週5次！
               仰臥起坐每次100-400下，每週5次！
               啞鈴左右手各9-10kg每次100下，每週5次！
健身時間：96年/11月～97年8月

心得：一開始會非常不習慣覺得身體很累，好幾次想放棄，但是一直強迫自己每天做
         到了一個月後，身體肌肉開始習慣以上負荷就這樣維持到現在！
         到了後期會發現只要一天不運動，心理反而會出現罪惡感～～～

         除了上述運動之外，還有最重要的！那就是晚餐盡量在6點之前用餐完畢
         而運動完之後，千萬不能進食！當然一定要喝開水補充水分，但是適量即可！

PS：跑步時一定要跑30分鐘，累時可以將速度慢下來用走的，走個1-2分鐘後再繼續跑～