在當兵之前我的身材一直是中廣型的65Kg,當兵這段時間決定要好好健身、減肥!
來了馬祖服役後,晚上沒事時就往體育館跑~跑跑步、做做重量訓練!
何謂中廣身材?如下圖所示~~
這張照片是在念碩班快畢業時做實驗圖拍的照片,夠中廣吧!
肉鬆垮垮的,明顯沒運動加上在實驗室裡都坐在椅子上很少動~~
這張是減肥健身後,應該有明顯變瘦吧!
用力一下,有腹肌耶!
有點肌肉的前手臂
二頭肌也出來了!
硬體設備:跑步機+啞鈴+仰臥起坐器
使用手冊:跑步機每次30分鐘,每週5次!
仰臥起坐每次100-400下,每週5次!
啞鈴左右手各9-10kg每次100下,每週5次!
健身時間:96年/11月~97年8月
心得:一開始會非常不習慣覺得身體很累,好幾次想放棄,但是一直強迫自己每天做
到了一個月後,身體肌肉開始習慣以上負荷就這樣維持到現在!
到了後期會發現只要一天不運動,心理反而會出現罪惡感~~~
除了上述運動之外,還有最重要的!那就是晚餐盡量在6點之前用餐完畢
而運動完之後,千萬不能進食!當然一定要喝開水補充水分,但是適量即可!
PS:跑步時一定要跑30分鐘,累時可以將速度慢下來用走的,走個1-2分鐘後再繼續跑~
來了馬祖服役後,晚上沒事時就往體育館跑~跑跑步、做做重量訓練!
何謂中廣身材?如下圖所示~~
這張照片是在念碩班快畢業時做實驗圖拍的照片,夠中廣吧!
肉鬆垮垮的,明顯沒運動加上在實驗室裡都坐在椅子上很少動~~
這張是減肥健身後,應該有明顯變瘦吧!
用力一下,有腹肌耶!
有點肌肉的前手臂
二頭肌也出來了!
硬體設備:跑步機+啞鈴+仰臥起坐器
使用手冊:跑步機每次30分鐘,每週5次!
仰臥起坐每次100-400下,每週5次!
啞鈴左右手各9-10kg每次100下,每週5次!
健身時間:96年/11月~97年8月
心得:一開始會非常不習慣覺得身體很累,好幾次想放棄,但是一直強迫自己每天做
到了一個月後,身體肌肉開始習慣以上負荷就這樣維持到現在!
到了後期會發現只要一天不運動,心理反而會出現罪惡感~~~
除了上述運動之外,還有最重要的!那就是晚餐盡量在6點之前用餐完畢
而運動完之後,千萬不能進食!當然一定要喝開水補充水分,但是適量即可!
PS:跑步時一定要跑30分鐘,累時可以將速度慢下來用走的,走個1-2分鐘後再繼續跑~
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